Kolageno kiekis organizme natūraliai mažėja su amžiumi, o tam įtakos gali turėti ir gyvenimo būdas: mityba, saulės poveikis, rūkymas, stresas, miego kokybė ir kiti veiksniai. Todėl kolageno tema dažnai tampa aktuali moterims po 25–30 metų, kai atsiranda didesnis dėmesys odos drėgmės pojūčiui, elastingumui ir kasdienės grožio rutinos nuoseklumui. Somore.lt asortimente rasite ir geriamųjų kolageno papildų, ir kosmetikos priemonių su kolagenu – tai leidžia aprūpinti odą šiuo baltymu tiek iš vidaus, tiek iš išorės.

Kolageno nauda moterims: ką rodo tyrimai?

Pastaraisiais metais kolageno papildai plačiai tiriami dėl jų galimos įtakos odos būklei. 2023 m. sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje, kurioje buvo vertinti 26 atsitiktinių imčių klinikiniai tyrimai, hidrolizuoto kolageno vartojimas buvo siejamas su teigiamais odos drėgmės ir elastingumo pokyčiais. Tyrimuose dažnai naudotos 2,5–10 g hidrolizuoto kolageno dozės per dieną, o vartojimo laikotarpis truko nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Šaltinis: PubMed.

2024 m. klinikiniame tyrime taip pat buvo vertintas papildas su hidrolizuotu kolagenu ir jo sąsajos su odos, galvos odos bei plaukų būklės parametrais po 12 savaičių vartojimo. Vis dėlto svarbu prisiminti, kad rezultatai gali skirtis priklausomai nuo produkto sudėties, vartojimo trukmės, mitybos, amžiaus, gyvenimo būdo ir individualių organizmo savybių. Šaltinis: PMC.

Kolagenas iš vidaus: papildai, vitaminai ir kasdienė mityba

Kolagenas iš vidaus dažniausiai reiškia geriamuosius kolageno papildus – miltelius, kapsules, skystus papildus ar kitą vartojimo formą. Dažnai naudojamas hidrolizuotas kolagenas, dar vadinamas kolageno peptidais. Jis yra suskaidytas į mažesnes dalis, todėl tokia forma dažnai pasirenkama maisto papildų gamyboje.

Somore.lt asortimente, skiltyje maisto papildai, galite rasti kolageno preparatų, pavyzdžiui, Žalias Žingsnis TRUST hidrolizuotą žuvų kolageną ir Žalias Žingsnis apelsinų skonio kolageną, bei kitų produktų, kurie gali papildyti kasdienę grožio ir savijautos rutiną. Renkantis kolageno papildą, verta atkreipti dėmesį į kolageno tipą, kilmę, porcijos dydį, skonį, papildomas sudedamąsias dalis ir gamintojo rekomenduojamą vartojimą.

Maisto papildai neturėtų būti naudojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos pakaitalas. Svarbu laikytis ant pakuotės nurodytos rekomenduojamos paros normos. Jei vartojate vaistus, turite sveikatos sutrikimų, esate nėščia, žindote ar nesate tikri dėl produkto tinkamumo, prieš vartojimą verta pasitarti su gydytoju, vaistininku ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.

Kolagenas ir vitaminas C: kodėl ši tema svarbi?

Kalbant apie kolageną, dažnai minima ir vitamino C reikšmė. Vitaminas C prisideda prie normalios kolageno sintezės, todėl jis svarbus normaliai odos, kraujagyslių, kaulų, kremzlių, dantenų ir dantų funkcijai. Dėl šios priežasties kolageno papildų sudėtyje neretai galima rasti vitamino C arba vartotojai atskirai domisi vitaminų nauda kartu su kolagenu.

2024 m. atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime buvo vertintas kolageno, vitamino C ir hialurono rūgšties derinys bei jo sąsajos su odos tankiu, tekstūra ir kitais parametrais. Tokie tyrimai rodo, kodėl kolageno papildų formulėse dažnai derinami keli komponentai, tačiau konkretų produktą visada verta vertinti pagal sudėtį ir gamintojo pateiktą informaciją. Šaltinis: PubMed.

Kolagenas iš išorės: kosmetika su kolagenu

Kolagenas iš išorės – tai kosmetikos priemonės su kolagenu, kurios tepamos ant odos. Tokios priemonės nepakeičia maisto papildų ir neveikia taip pat kaip kolagenas iš vidaus, tačiau gali būti naudinga kasdienės odos priežiūros rutinos dalis. Kosmetikos priemonės su kolagenu dažnai pasirenkamos tada, kai norisi odai suteikti glotnumo, komforto, drėgmės pojūtį ir labiau prižiūrėtos odos įspūdį.

Kolageno molekulės kosmetikoje dažniausiai veikia odos paviršiuje, todėl saugiau kalbėti ne apie „kolageno atsargų atkūrimą”, o apie odos priežiūros pojūtį: drėgmės palaikymą, švelnumą, glotnesnę išvaizdą ir odos paviršiaus komfortą.

Kosmetika su kolagenu Somore.lt: AROCELL, Medicube, APLB ir kiti

Jei norite papildyti rutiną kolagenu iš išorės, galite rinktis veido kremus, serumus, dulksnas ar kaukes su kolagenu. AROCELL asortimente galima rasti kolageno krypties priemonių, tokių kaip AROCELL Super Collagen Booster Cream, AROCELL Super Collagen Ampoule Mist ir AROCELL Super Power Mask EX.

Kolageno krypties priemonių taip pat galima ieškoti tarp kitų veido priežiūros prekių ženklų, pavyzdžiui, Medicube, APLB, VT Cosmetics ar ClinicLab. Renkantis kosmetiką su kolagenu, verta žiūrėti ne tik į vieną ingredientą, bet ir į visą formulę, odos tipą, tekstūrą ir tai, kaip priemonė dera su jūsų rutina.

Kolagenas odai, plaukams ir nagams

Kolagenas dažniausiai siejamas su oda, tačiau grožio rutinoje jis taip pat minimas kalbant apie plaukus ir nagus. Vis dėlto svarbu nesupaprastinti: plaukų ir nagų būklei įtakos turi ne tik kolagenas, bet ir mityba, baltymai, geležis, cinkas, biotinas, vitaminas D, hormoniniai pokyčiai, stresas, miegas ir kiti veiksniai.

Jei renkatės kolageną plaukams ar nagams, verta atkreipti dėmesį į visą produkto sudėtį. Kai kuriuose papilduose gali būti biotino, cinko, vitaminų ar kitų medžiagų. Tokie produktai turėtų būti vartojami pagal gamintojo instrukciją ir nepakeisti įvairios mitybos.

Kolageno nauda sąnariams ir kaulams

Kolagenas sudaro didelę dalį sąnarių kremzlės struktūros. Su amžiumi mažėjant kolageno kiekiui, sąnariai gali tapti jautresni, gali atsirasti standumo jausmas ar diskomfortas. Tyrime, kuriame dalyvavo osteoartrito pacientai, kolageno papildų vartojimas buvo siejamas su sąnarių stabilumo pagerėjimu ir bendrų osteoartrito simptomų sumažėjimu (Šaltinis: SciELO).

II tipo kolagenas dažniau minimas kalbant apie sąnarių sveikatą. Kolagenas taip pat siejamas su kaulų mineralinio tankio palaikymu – ši tema ypač aktuali moterims po menopauzės, kai kaulų retėjimo rizika padidėja. Vis dėlto prieš vartojant bet kokius papildus sąnarių ar kaulų priežiūrai, verta pasitarti su gydytoju.

Kolageno tipai: kurį pasirinkti?

Kolagenas gali būti skirtingų tipų. Grožio srityje dažniausiai minimas I tipo kolagenas, kuris siejamas su oda, plaukais ir nagais. II tipo kolagenas dažniau aptariamas kalbant apie kremzles ir sąnarius, o III tipo kolagenas dažnai minimas kartu su I tipu.

Renkantis kolageno papildą, svarbu ne tik tipas, bet ir forma. Hidrolizuotas kolagenas arba kolageno peptidai dažnai pasirenkami dėl patogaus vartojimo. Jūrinis kolagenas dažniausiai siejamas su I tipo kolagenu. Somore.lt siūlomas Žalias Žingsnis jūrinis kolagenas yra I tipo hidrolizuotas žuvų kolagenas – visada verta tikrinti konkretaus produkto aprašymą, sudėtį ir gamintojo pateiktą informaciją.

Per kiek laiko galima tikėtis pokyčių?

Kolageno papildų tyrimuose dažnai vertinami 8–12 savaičių ar ilgesni vartojimo laikotarpiai. Remiantis moksliniais duomenimis (Šaltinis: PubMed), orientaciniai laikotarpiai gali būti tokie:

4–6 savaitės – gali pagerėti odos drėgmės pojūtis ir atsirasti pirminiai nagų stiprumo pokyčiai.

8–12 savaičių – tyrimuose dažniau fiksuojami odos elastingumo, raukšlių gylio ir plaukų augimo pokyčiai.

3–6 mėnesiai – ilgesnis vartojimo laikotarpis dažniau siejamas su sąnarių komforto pagerėjimu ir ryškesniu odos būklės pasikeitimu.

Tai nereiškia, kad kiekvienas žmogus pastebės vienodus pokyčius per tą patį laiką. Rezultatai gali priklausyti nuo produkto sudėties, dozės, mitybos, amžiaus, gyvenimo būdo ir individualių organizmo savybių. Jei nusprendėte vartoti kolageno papildą, svarbiausia – nuoseklumas ir gamintojo nurodymų laikymasis.

Kolagenas iš vidaus ir iš išorės: kaip susikurti rutiną?

Kolagenas iš vidaus ir iš išorės veikia skirtingai, todėl šias kryptis galima vertinti kaip viena kitą papildančias, bet ne pakeičiančias. Maisto papildai su kolagenu skirti papildyti mitybą, o kosmetika su kolagenu padeda pasirūpinti odos paviršiumi ir kasdieniu komforto pojūčiu.

Paprasta rutina gali atrodyti taip: ryte – švelnus prausiklis, drėkinanti priemonė ir SPF apsauga, vakare – valymas, serumas ar kremas su kolagenu pagal poreikį. Maisto papildus reikėtų vartoti atskirai pagal gamintojo nurodymus, neviršijant rekomenduojamos paros normos.

Dažniausiai užduodami klausimai apie kolageno naudą moterims

Kokia kolageno nauda moterims po 30 metų?

Po 30 metų daugelis moterų pradeda daugiau dėmesio skirti odos drėgmės pojūčiui, elastingumui, plaukų ir nagų išvaizdai. Kolageno papildai gali būti viena iš kasdienės rutinos dalių, tačiau jų poveikis priklauso nuo sudėties, vartojimo trukmės, mitybos ir individualių organizmo savybių.

Ar galima vartoti kolageną ir naudoti kremą su kolagenu vienu metu?

Taip, kolageno papildai ir kosmetikos priemonės su kolagenu gali būti naudojami toje pačioje rutinoje, nes jų paskirtis skiriasi. Papildai skirti mitybai papildyti iš vidaus, o kosmetika su kolagenu padeda prižiūrėti odos paviršių iš išorės.

Kodėl kolagenas dažnai derinamas su vitaminu C?

Vitaminas C prisideda prie normalios kolageno sintezės, todėl jis dažnai minimas kartu su kolageno papildais. Renkantis produktą verta atkreipti dėmesį, ar sudėtyje yra vitamino C, kokia jo forma ir kiekis.

Kuris kolageno tipas dažniausiai pasirenkamas odai?

Grožio srityje dažniausiai minimas I tipo kolagenas. Jūrinis kolagenas dažnai siejamas su I tipo kolagenu, tačiau svarbu tikrinti konkretaus produkto aprašymą ir sudėtį.

Ar kolageno papildai pakeičia kosmetiką?

Ne, kolageno papildai nepakeičia kosmetikos. Papildai skirti mitybai papildyti, o kosmetikos priemonės padeda pasirūpinti odos paviršiumi, drėgmės pojūčiu, komfortu ir kasdiene priežiūra.

Kur pirkti kolageno papildus ir kosmetiką su kolagenu Lietuvoje?

Kolageno papildus ir kosmetikos priemones su kolagenu galite įsigyti Somore.lt internetinėje parduotuvėje. Čia rasite Žalias Žingsnis jūrinį kolageną, AROCELL kolageno kremus ir serumus, Medicube, APLB ir VT Cosmetics priemones su kolagenu.

Šaltiniai

• Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis, 2023
• Clinical Trial on Hydrolysed Collagen Supplement and Skin, Scalp and Hair Parameters, 2024
• Collagen, Vitamin C and Hyaluronic Acid Trial, 2024
• Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications, 2019
• Collagen Supplementation and Osteoarthritis Symptoms Study

Žalioji arbata šimtmečius buvo pagrindinis ingredientas Azijos namų ūkiuose dėl savo didelės naudos sveikatai. Šiais laikais žalioji arbata naudojama ir kaip odos priežiūros priemonė – internete galima rasti netgi receptų, kaip pačiam pasigaminti žaliosios arbatos kaukę. 

Tačiau ar kada nors susimąstėte, kodėl žalioji arbata yra tokia ypatinga ir kodėl ji įeina į daugelį odos priežiūros produktų sudėtį? Jeigu ne, šiandien trumpai jus supažindinsime su šio mums jau gana įprasto ingrediento – žaliosios arbatos galia

Žalioji arbata – antioksidantų šaltinis

Daugelis žaliąją arbatą sieja su antioksidantų gausa – ir nieko tame nėra keisto, nes iš tiesų šioje arbatoje jų yra daug. Ji dažnai naudojama detoksikacijai, padeda virškinimui ir netgi svorio metimui. Be to, žalioji arbata padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai padeda kovoti su odos vėžiu ir fotosenėjimu. Tad naudų šioje arbatoje yra tikrai daug.

Žaliosios arbatos poveikis odai

Kadangi išsiaiškinome, kad ši arbata yra naudinga mūsų sveikatai, nepamirškime paminėti, kad ji daug geros įtakos daro ir mūsų odai. Kadangi žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, ji padeda kovoti su priešlaikinio senėjimo požymiais. Jame taip pat yra vitamino B2 ir vitamino E, kurie padeda išlaikyti kolageno kiekį ir odos ląstelių augimą, kad oda būtų stangresnė ir jaunatviškesnė. 

Dėl didelio polifenolių, tokių kaip katechinai, kiekio, žalioji arbata mažina odos paraudimą, dirginimą ir patinimą. Šis ingredientas yra naudingas tiems, kurie kenčia nuo spuogų ir riebios odos. 

Veido kaukės su žaliąja arbata – ar jos veiksmingos?

Labai dažnai šį ingredientą galima rasti veido kaukėse. Jeigu jūsų oda sausa ir lengvai sudirgusi, būtent tokios veido kaukės leis veido odai pailsėti, atgauti žvilgesį ir gyvumą.

Tad jeigu kovojate su odos problemomis ir nusprendėte, kad atėjo laikas tai pakeisti, rinkitės produktus, į kurių sudėtį įeina žaliosios arbatos ekstraktas. 

Ar kada nors internete pamatę itin gražių namų nuotrauką susimąstėte, kaip smagu būtų turėti tokius namus patiems? Visi svajojame apie jaukią ir gražią erdvę, tačiau ne visi žinome, kokios detalės atneša namams jaukumo?. Vieni juos pagyvina vaikų piešiniais, kiti – prabangiomis dovanomis, o treti renkasi dekoracijas, kurios jiems yra arčiausiai širdies.

Šiame tekste pasidalinsime keliomis idėjomis, kaip papuošti savo namus, kad jie būtų jaukesni:

• Geras apšvietimas – raktas į sėkmę. Atsižvelkite, kiek kambaryje yra šviesos šaltinių: langų, lempų, kokio atspalvio lemputės yra naudojamos (šilto ar šalto atspalvio). Jaukiai atmosferai sukurti labiausiai tinka šiltas apšvietimas (geltonos spalvos). Čia taip pat labai pasitarnaus kvepiančios žvakės, žavesio pridės ir vienspalvės girliandos.

• Nepamirškite augalų. Augalai yra puikus jaukių namų ingredientas, kadangi jis yra gyvas daiktas, pulsuojantis gyvybe. Jeigu finansinė padėtis neleidžia pernelyg išlaidauti, dauginkite jau turimus augalus, paprašykite, kad daigelių nuo savo gėlių padovanotų draugai. Ir nenusiminkite, jeigu augalas nuvysta – taip nutinka net ir patyrusiems sodininkams. Nepasiduokite ir bandykite vėl – tai padės sukurti jaukią ir gražią erdvę.

• Kvapų galia. Net jeigu namai atrodys jaukiai, tačiau kvapas juose nebus malonus, erdvė tikrai nebus ta vieta, apie kurią svajojote. Tad nepamirškite namų kvapų. Perspėjame – nereikėtų rinktis pačių pigiausių, kurie per 2-3 dienas visiškai praranda bet kokį kvapą. Jeigu norite suteikti savo namams jaukumo, reikėtų skirti daug dėmesio namų kvapui – jis yra pirma sensacija, su kuria susiduriame peržengę slenkstį.

• Skoningos dekoracijos. Daugelis turime įprotį kaupti įvairius daiktus. Dovanas, suvenyrus, per išpardavimą įsigytas statulėles (kurių, dažniausiai, nesugalvojame kur padėti). Tačiau kai kurios dekoracijos gali labai pagyvinti interjerą. Ar esate girdėję apie epoksidinę dervą? Ją pasitelkiant sukuriami kvapą gniaužiantys meno kūriniai, kuriuos gali įsigyti kiekvienas! Parduotuvė https://somore.wwwkurimas.lt/ siūlo rankų darbus padėklus, pagamintus naudojant būtent epoksidinę dervą. Tokia vienetinė interjero detalė gali pridėti daug žavesio jūsų namų erdvei. 

• Venkite tuščių sienų. Turite paveikslų, tačiau vis nerandate laiko juos pakabinti? Tikimės, kad šis tekstas pastūmės iš karto juos pakabinti. Jeigu paveikslų neturite, galite naudoti daug pigesnę alternatyvą – įrėmintus spaudinius. Suteikite savo sienoms gyvybės, nes tuštumos pakankamai prisižiūrime ir ofisuose bei oficialiose patalpose. 

Tikimės, kad šie paprasti patarimai padės atnaujinti savo namų erdvę ir suteikti jai daugiau šilumos ir jaukumo. Nebijokite eksperimentuoti – juk visi jaukumą įsivaizduoja skirtingai, tad neteisingų sprendimų yra ne tiek jau ir daug.

Penkios sveikiausios tamsiai žalios daržovės yra brokoliai, kopūstai (Kale), špinatai, romėnų salotos ir šveicarijos mangoldai. Šios sveikiausios daržovės yra identifikuojamos pagal tamsiai žalią spalvą, jose yra daug antioksidantų ir jos paprastai turi daug fitocheminių medžiagų, tokių kaip vitaminas C. Įrodyta, kad antioksidantai padeda sumažinti vėžio riziką ir stiprina imuninę sistemą.

Yra maisto produktų, kurie, gamybos metu, praranda gerąsias savo savybes. Tekste minimų daržovių privalumas tas, kad net ir apdirbtos jos išlieka skanios ir maistingos. Tad nesvarbu, ar kepsite jas, ar virsite, o gal visiškai neapdorosite – maistinė vertė nuo to tikrai nepasikeis.

Dalinamės keletu įdomių faktų apie šias ypatingas daržoves:

• Brokoliai yra ypatingi savo išvaizda, nes primena mažą medį (tai itin patinka mažiems vaikams). Maži brokolio pumpurai iš tikrųjų yra mažos fureletės, kuriose yra dvigubai daugiau vitamino C nei apelsinuose.

Kai kurie faktai apie brokolius, kurių galbūt dar nežinote, yra šie:

• Brokoliai yra puikus skaidulų šaltinis, tiek tirpus, tiek netirpus, tad tikrai verta juos įterpti į savo mitybą.
• Tyrimai parodė, kad indolio -3 -karbinolis, esantis brokolių fitonutrientuose, iš tikrųjų deaktyvuoja metabolitą, kuris gali tapti vėžiniu.
• Brokoliai taip pat padeda atkurti saulės pažeistą odą, mažina širdies ligų riziką ir stiprina imuninę sistemą. Tuo pačiu metu, dėl didelio kalcio kiekio, jis skatina sveiką kaulų augimą.

• Kale kopūstai yra šiek tiek karti, lapinė salota, turinti daug folio rūgšties ir kalio.
• Kopūstuose esanti folio rūgštis puikiai papildo jūsų mitybą, jei turite problemų su plaukais, nagais ir oda. 
• Be to, kalis padeda skatinti pieno rūgšties skilimą raumenyse po treniruotės ir yra puikus maistas, padedantis išvengti raumenų skausmo.

• Šveicarijos mangoldas yra panašus į špinatus, turintis šiek tiek daugiau žemiško atspalvio. Turtingas vitaminais C ir K, taip pat kalciu, šveicarijos mangoldas yra puikus salotų priedas.
• Vitaminas K skatina gerą akių ir smegenų veiklą. Kitą kartą, kai turėsite praleisti valandas žiūrėdami į kompiuterio ekraną ar intensyviai ruošdamiesi ateinančiam egzaminui, į mitybą įtraukite šveicarijos migdolą ir nusiraminkite – dabar jūsų smegenys tikrai gaus reikiamų maistinių medžiagų.

• Špinatai žalios spalvos antioksidantų pakavimo mašina, turtinga skoniu, vitaminais A ir C bei geležimi. Šią daržovę visi pažįstame nuo mažų dienų, kadangi dėl ypatingos naudos sveikatai visi turėjome ją valgyti. Ir ne veltui.
• Špinatuose gausu svarbių vitaminų ir mineralų, kurie skatina gerą smegenų veiklą, taip pat stiprina kaulus ir raumenis.

• Salotos gali būti paskutinis dalykas, kuris ateina į galvą, kai įsivaizduojate tamsiai žalias daržoves. Esame pripratę prie šviesesnių atspalvių salotų, pavyzdžiui, Iceberg salotos, tačiau šviesios daržovės turi mažesnę maistinę vertę nei tamsios.

Kuo tamsesnis žalias lapas, tuo daugiau jame folio rūgšties, kuri apsaugo nuo širdies ligų.

Kodėl salotos yra geras pasirinkimas savo patiekalams?

• Salotos puikiai tinka žmonėms, kurie laikosi dietos, nes jose yra labai mažai kalorijų;
• Magnis, randamas romėnų salotose, daro stebuklus atgaivindamas raumenų audinius, smegenis ir nervus;
• Salotose esančios chlorofilo sultys labai padeda išlaikyti normalią plaukų spalvą;
• Salotose yra daug geležies, o tai skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą;
• Salotos taip pat gali padėti gydyti nemigą, kolitą, vidurių užkietėjimą, podagrą, stresą ir daugelį kitų ligų.

Nors vaikystėje buvote priversti valgyti tamsiai žalias daržoves, dabar žinote, kodėl tai buvo taip svarbu. Nepamirškite jų valgyti ir dabar – internete galite rasti daug įdomių receptų, kuriuos tikrai verta išbandyti. 

Turbūt jau žinote, kad sveiki įpročiai, kurie suteiks jums ir jūsų šeimai daugiau sveikatos, yra labai svarbūs. Bet kaip juos įgyti, jeigu kiekviena diena – itin užimta ir savimi pasirūpinti ne visada lieka laiko?

Jums bus smagu išgirsti, kad įtemptas gyvenimas nereiškia, kad kiekvienas jūsų patiekalas turi būti greitai pagamintas maistas (kuris taip vilioja)! Pereiti prie sveikų įpročių gali būti sunku, tačiau šiek tiek žinių ir tinkamo planavimo gali padėti žengti naują žingsnį sveikesnio gyvenimo link. Dalinamės keletu patarimų, kurie padės jums ir jūsų šeimai pradėti gyventi šiek tiek sveikiau:

1. Venkite pagundų

Turbūt ne vieną kartą teko nueiti į parduotuvę ir pasakyti sau, kad pirksite tik tai, kas reikalinga, tačiau iš parduotuvės išeiti su dideliais maišais dalykų, kurių tikrai nereikėjo (kuriuose tikrai rasite nesveiko maisto). Deja, mūsų valia silpna, ypač jeigu per daug metų įpratome pirkti greitą maistą.

• Niekada neikite į parduotuvę, kai esate alkanas. Paprasta, tačiau auksinė taisyklė.
• Savo namuose nelaikykite nesveiko maisto. Kai jo nebus, nebus ir jokių pagundų jį valgyti.
• Pagalvokite apie sveikesnes alternatyvas savo šeimos mėgstamam nesveikam maistui. Vietoj didelio kaloringumo traškučių išbandykite ryžių trapučius ir kt.. Mažai kaloringi pudingai ar šaldyti jogurtai yra geresnė alternatyva riebesniems ledams.

2. Namuose valgykite greitai ir sveikai

Kai dienos pabaigoje esate pavargę ir suprantate, kad vis tiek turite pamaitinti šeimą, lengviausia yra nueiti į greito maisto restoraną ir greitai pavakarieniauti. Tai gali sutaupyti šiek tiek laiko, tačiau tai neišgelbės jūsų sveikatos ar jūsų kišenės!

• Puiku tai, kad yra daug lengvo, greito ir sveiko maisto, kurį galite pasigaminti namuose. Tai reikalauja tam tikro planavimo, tačiau būsite labiau patenkinti, sutaupysite pinigų ir būsite sveikesni.
• Ieškokite greitų ir paprastų receptų, kuriuos galima paruošti per 30 minučių ar mažiau ir jie turi mažiau ingredientų. Ieškokite receptų su šeima, stebėkite, kas kam patinka, o kai rasite gerą variantą – jį išsisaugokite. Toks receptų „tyrimas“ gali būti ne tik smagus, bet ir labai naudingas jūsų sveikatai.

3. Kai gaminate, darykite dideles porcijas ir užšaldykite likučius

Tokiu būdu jūs jau turėsite vakarienę šaldiklyje, kurią galėsite tiesiog atšildyti, pašildyti ir patiekti. Greita ir skanu! Tai puikus būdas mėgautis „greitu“ maistu namuose.

4. Valgykite lėčiau

Kadangi smegenys užtrunka apie 20 minučių, kol gauna signalą, kad skrandis yra pilnas, valgydami per greitai pasisavinsite daug daugiau maisto, nei jums iš tikrųjų reikia. Jei valgydami sulėtinsite tempą, valgysite mažiau ir vis tiek jausitės sotūs.

• Prieš sėsdami valgyti, susikurkite raminančią nuotaiką. Venkite televizoriaus ir nevalgykite, kai skubate. Ramiai sėdėdami prie stalo, visi galės atsipalaiduoti ir mėgautis maistu.

5. Paverskite vakarienę socialine patirtimi

Vakarienė turėtų būti skirta mėgautis kompanija ir maistu, kurį valgote.

Kai į valgio laiką pradedate žiūrėti kaip į socialinę patirtį, tampa lengviau padaryti teisingą pasirinkimą dėl sveiko maisto. Netgi pats maisto gaminimas bus smagesnis, kadangi žinosite, kad po viso darbo laukia puikus laikas su šeima ir pokalbiai apie praleistą dieną.

Pokalbiai taip pat padės sumažinti valgymo tempą, suteiks jūsų šeimai visokeriopos naudos ir išmokys jūsų vaikus sveikos gyvensenos. Jeigu  vakarienės laiką laikote savo namų prioritetu, tikrai nebus sunku į savo užimtą gyvenimą įnešti šiek tiek daugiau sveikų įpročių.

Jeigu domitės dietomis ir norite pagražinti savo kūno formas, tikriausiai esate girdėję apie protarpinį badavimą – tam tikrą laiko tarpą tarp valgių. Net jeigu nesate girdėję apie protarpinį badavimą, jūs vienu ar kitu atveju jį naudojate savo gyvenime – pavyzdžiui, pavalgę vakarienę pusryčius valgote tik praėjus kažkokiam laikotarpiui. Būtent tą tarpą ir vadiname protarpiniu badavimu.

Pats populiariausias badavimo laikas yra būtent tarp vakarienės ir pusryčių. Kaip iššūkį dažniausiai žmonės renkasi 10,13 arba 16 valandų badavimo. Tačiau tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus – kiek kas gali išbūti be maisto, tiek ir badauja.

Protarpinis badavimas iš tiesų gali būti netgi naudingas mūsų sveikatai:

1. Jis gali sumažinti oksidacinę žalą

Normalus ląstelių metabolizmas gamina laisvuosius radikalus. Šios labai reaktyvios molekulės daro neigiamą įtaką jūsų kūnui. Antioksidantai yra viena maistinių medžiagų klasė, kuri neutralizuoja šį poveikį. Protarpinis badavimas mažina laisvųjų radikalų gamybą, dėl to sumažėja oksidacinė žala.

• Taip pat įtariama, kad oksidacinė žala yra vienas iš senėjimo komponentų. Ta žala bėgant metams vis didėja, o organizmas ilgainiui praranda gebėjimą atnaujinti ląsteles.

2. Protarpinis badavimas mažina uždegimą

Paprastas uždegimas yra retai pastebimas, tačiau susijęs su daugeliu lėtinių ligų, pavyzdžiui, hipertenzija, artritu ir astma.. Vilkligę ir uždegiminę žarnyno ligą taip pat sukelia uždegimas.

• Maistas, kurį valgome, yra pagrindinis uždegimo šaltinis. Praleidę ilgesnį laiką be maisto, galite sumažinti uždegimą organizme.

3. Manoma, kad badavimas gali prailginti gyvenimo trukmę

Įrodyta, kad protarpinis badavimas prailgina graužikų gyvenimo trukmę. Patikimiausias būdas prailginti bet kurio žinduolio gyvenimo trukmę yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimai truko nepakankamai ilgai, kad parodytų, ar poveikis pastebimas ir žmonėms, tačiau mokslininkai sugebėjo padvigubinti žiurkių ir pelių gyvenimo trukmę, sumažindami jų suvartojamo maisto kiekį. Viena iš priežasčių, kodėl tai įmanoma, yra reiškinys, vadinamas autofagija, kuris yra „natūralus, reguliuojamas ląstelės mechanizmas, šalinantis nereikalingus ar neveikiančius komponentus“.

4. Mažina nutukimą ir hipertenziją

Jei valgysite tik kelias valandas per dieną, natūralu, kad valgysite mažiau. Kai valgai mažiau, sveri mažiau. Protarpinis badavimas mažina ir hipertenziją. Tikriausiai taip yra dėl svorio metimo ir sumažėjusio uždegimo derinio.

• Nutukimas yra daugelio ligų priežastis. Kontroliuoti savo svorį yra labai svarbu.

5. Nustatyta, kad protarpinis badavimas pagerina ar net išgydo 2 tipo diabetą

Kai kasdien valgome mažiau, automatiškai sumažėja ir kasos išskiriamo insulino kiekis. Tai padeda pagerinti jautrumą insulinui. Vėlgi, manoma, kad svorio metimas taip pat prisideda prie šio reiškinio.

Sumažinus hipertenziją, uždegimą ir cukraus kiekį kraujyje, tikimybė susirgti širdies ligomis yra daug mažesnė – štai kokią didelę įtaką mūsų sveikatai gali daryti protarpinis badavimas.

Tačiau vis tiek reikia protingai planuoti savo mitybą ir rinktis tik sveikus, organizmui naudingus produktus. Spurgos ir traškučiai turėtų būti nustumti į šoną.

Protarpinis badavimas gali būti veiksmingas būdas kovoti su senėjimu ir daugeliu ligų. Žinoma, vis tiek reikia sekti savo savijautą ir stebėti, ar protarpinis badavimas tinka jūsų organizmui. Pradėkite lėtai. Pabandykite savaitę praleisti pusryčius ir rytinius užkandžius. Kitą savaitę taip pat atsisakykite vakarinių užkandžių. Stebėkite, kaip jaučiatės ir nuspręskite, ar protarpinis badavimas yra tai, ko jums reikia.

Turbūt puikiai žinote, kad turėtumėte valgyti daugiau žalių daržovių, tačiau visai nekeista, jeigu nusibodo dėti jas į salotas. Norime jus nudžiuginti – yra ir daugiau būdų, kaip į savo patiekalus įtraukti mūsų organizmams reikalingas daržoves.

Apsvarstyk šiuos būdus, kurie padės į savo mitybą įtraukti daugiau žalių daržovių:

1. Daržovių makaronai. Yra keli būdai į makaronų patiekalus įtraukti daržoves:

• Išvirkite įprastus makaronus ir šalia pridėkite žalumynų. Su makaronais puikiai dera pomidorai, paprikos, brokoliai, žiediniai ir lapiniai kopūstai. Galite naudoti žalias daržoves, paruoštas garuose arba pakepintas sveikuose maistinguose aliejuose.
• Pasigaminkite makaronus iš daržovių. Spiralizatorius gali padėti jums padaryti plonas juosteles iš baklažano arba cukinijos, saldžiųjų bulvių ar morkų. Jeigu šio aparato neturite, plonas juosteles gali atpjauti paprasčiausiu peiliu.

2. Sriubos, padažai ir užpilai gali būti naudojami „paslėpti“ sveikas daržoves. Skamba juokingai, tačiau yra žmonių, kuriems nepatinka daržovių skonis (pavyzdžiui, mažiems vaikams), tad geriausias būdas jų neatsisakyti – tą skonį tiesiog užmaskuoti kitu, stipresniu. Tad galima gaminti trintas sriubas, padažus (reikėtų atsižvelgti į jų sudėtį ir rasti kuo sveikesnį variantą). Sriuboms rinkitės lengvai sutrinamus produktus: pomidorus, moliūgus, morkas, svogūnus, bulves, ropes, pastarnokus, brokolius, žiedinius kopūstus ir kt.

3. Savo daržoves galima paslėpti ir kotletuose (nesvarbu, ar įprastuose, ar vegetariškuose)! Geriausias būdas tai padaryti yra sutrinti daržoves ir įmaišyti į patiekalo mišinį prieš kepimą. Trintų daržovių skonis bus daug blankesnis, be to, jį užgoš pagrindinis patiekalas. 

4. Daržovės kaip įvyniojimai ir sumuštinių pagrindai. Jei bandote sumažinti angliavandenių kiekį ar tiesiog nusibodo įprasti sumuštiniai su duona, ją galite pakeisti šviežiomis daržovėmis.

• Pavyzdžiui, salotos lapą naudokite kaip įvyniojimo pagrindą. Paklokite jį, į vidų sudėkite norimą garnyrą, užvyniokite ir turėsite puikų patiekalą.Taip pat galima išbandyti kiek kitokį sumuštinį. Vietoj duonos naudokite storą salotos ar kopūsto lapą. Ant viršaus galite sudėti viską, ką įprastai dedate ant sumuštinio: pomidorus, sūrį, mėsą ir kita.

5. Didžioji dalis troškinių gaminama iš atliekamų ryžių, tuno, makaronų, kurie liko nesuvalgyti po paskutinio patiekalo. Tokiu atveju, troškinius itin papildo įvairios daržovės. Jos ne tik suteikia patiekalui sotumo ir maistingumo, bet ir skonio, kvapų, netgi pakeičia spalvą. 

6. Galiausiai tiems, kurie nemėgsta daržovių skonio, rekomenduojama išbandyti daržoves įtraukti į plakamus vaisių kokteilius. Kopūstai, salotos, špinatai ir kitos žalios daržovės puikiai dera su bananais, braškėmis, mėlynėmis ir obuoliais. Kad iš kokteilio gautumėte daugiau baltymų, galite įdėti šiek tiek jogurto ar riešutų.

Žalios daržovės turi daug privalumų sveikatai – nuo to, kad į savo racioną įtraukiama daugiau skaidulų, iki kasdienio vitaminų kiekio didinimo. Jeigu nemėgstate salotų, apsvarstykite kitokius daržovių įtraukimo į patiekalus būdus. Ir sveika, ir skanu.

Sulčių vartojimas siekiant padidinti vitaminų, mineralų ir gyvų fermentų kiekį, kurį suvartojate kiekvieną dieną, yra puikus būdas panaikinti poreikį vartoti daug vitaminų turinčius papildus. Šiuo metu sultys yra pigesnės ir daug kokybiškesnės nei prieš keletą metų. Šiandien kiekvienas gali skirti 15 minučių tam, kad paruoštų vaisius ir daržoves, išspaustų sultis ir išvalytų sulčiaspaudę. Visiškai paprasta rutina gali padėti pagerinti sveikatą ir suteikti daugiau energijos.

Štai, pateikiami paprasti sveikų sulčių receptai, kurie padės pradėti šią nuostabią sulčių kelionę. 

Visi sulčių receptai yra numatyti apie 240 ml sulčių pagaminti . Apdorokite ingredientus sulčiaspaudėje ir patiekite.

Natūralių vidurius laisvinančių sulčių receptas

– Obuolių ir kriaušių sultys: 2-3 obuoliai, 1 kriaušė

Sulčių pykinimui palengvinti receptas

– Obuolių-imbiero sultys: 4 obuoliai, 1 colio imbiero šaknies rankenėlė

Antivirusinė / peršalimo prevencija su daug vitamino C

– Obuolių-kivių sultys: 2 obuoliai, 4 kiviai

– Obuolių-apelsinų sultys: 2 obuoliai, 1 apelsinas

Imuninės sistemos palaikymas su daug vitamino A

– Morkų-salierų-obuolių-burokėlių-kviečių žolių-petražolių sultys: 3 morkos, 1 stiebo salieras, 1 obuolys, ½ burokėlių su žalumynais, ½ sauja kviečių žolių, ½ sauja petražolių

Kraujo regeneratorius su daug geležies ir chlorofilo

– Morkų-špinatų-salotų-ropių-petražolių sultys: 5 morkos, 6 špinatų lapai, 4 salotų lapai, ¼ ropės, 4 šakelės petražolių

Vidaus kūno valymo sulčių receptas

– Morkų, agurkų ir burokėlių sultys: 2-3 morkos, ½ agurko, ½ runkelio su žalumynais. Agurką galite pakeisti ½ cukinijos

Sultys kaulams su daug kalcio

– Morkų-kopūstų-petražolių-obuolių sultys: 5-6 morkos, 4 kopūstų lapai, 4 petražolių šakelės, ½ obuolio

Kalcio gėrimo receptas

1/2 puodelio šviežių brokolių gabalėlių;

3 vidutinės morkos;

1 obuolys;

Maža sauja šviežių petražolių;

1/2 citrinos, nulupta (nebūtina).

Apdorokite ingredientus sulčiaspaudėje ir patiekite.

Sultys geresniam virškinimui

1 obuolys;

1 puodelis šviežių ananasų, kubeliais;

šiek tiek šviežio imbiero.

Iš pradžių išspauskite obuolius ir imbierą, tuomet atskirai ananasus ir patiekite kartu.

Kalio gėrimo receptas

4 vidutinės morkos, žalumynai pašalinti;

1 saliero stiebas;

1 obuolys;

sauja šviežių petražolių;

sauja šviežių špinatų;

1/2 citrinos, nulupta.

Apdorokite ingredientus sulčiaspaudėje ir patiekite.

Morkų sultys (sulčių karalius)

Nuplaukite 4-5 morkas ir išspauskite iš jų sultis.

Morkų sultys turi didelį kiekį pro-vitamino A, kurį organizmas paverčia vitaminu A; vitaminai B, C, D, E ir K, mineralai, kalcis, fosforas, natris ir mineralinės medžiagos. Šios sultys naudingos žarnyno sienoms, kaulams, dantims, odai, plaukams, nagams, o reguliariai naudojant – valo kepenis, padėdamos išleisti pasenusią tulžį ir riebalų perteklių.

3 C (morkos, salierai, kopūstai)

3-4 morkos;

1-2 salierų stiebai;

Maži pleištiniai kopūstai.

Ar kartais jaučiate, kad šiltą vasaros dieną visiškai neturite jėgų, kad ir kiek kavos puodelių būtumėte išgėrę? Ir visai nesvarbu, kad vakar ilgai miegojote. Šioje situacijoje jūs tikrai ne vieni! Vasarą jaustis pavargusiu yra visiškai normalu, kadangi daug energijos išnaudojame norėdami atvėsinti kūną. Geriausias sprendimas šioje situacijoje – gerti daug vandens. Be to, rekomenduojame į dietą įtraukti keletą supermaisto produktų – tai yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, pasižymintis puikiu poveikiu sveikatai ir turintis įtakos energijai.

1. Acai uogos

Šios uogos savyje turi labai daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, geležis, varis, manganas, magnis, kalis ir fosforas – šios medžiagos gali suteikti jums daug energijos ir pagerinti jūsų ištvermę. Šis skanus supermaistas yra labai efektyvus kai jaučiamas išsekimas, ypač po mankštos. Jame taip pat neįtikėtinai daug antioksidantų, kurie gerina smegenų funkciją ir padeda susikaupti po ilgos, sunkios dienos.

2. Ženšenis

Ženšenis yra vienas iš produktų, suteikiančių daugiausia energijos. Atlikti tyrimai parodė, kad ženšenis aktyviai stimuliuoja protą ir kūną, bei sumažina fizinį ir protinį nuovargį. Šis supermaistas subalansuoja HPA – tris liaukas, kurios reguliuoja energiją ir nuotaiką, bei kontroliuoja kūno reakciją į stresą. 

3. Kombucha

Jeigu pavargote nuo neigiamo energetinių gėrimų ir kavos poveikio, rekomenduojame išbandyti kombuchą. Ši arbata laikoma tikru sveikatos eliksyru, kuris gali suteikti jums natūralų energijos impulsą visai dienai! Šis supermaistas, kuriame yra antioksidantų, vitamino B ir truputį kofeino, padeda jums išlikti energingiems ir greitai atsigauti po išsekimo.

4. Maca

Maca šaknys yra puikus energijos šaltinis. Tiesą sakant, šis supermaistas šimtmečius buvo naudojamas kaip tonikas ir yra labai populiarus tarp sportininkų. Maka turi daug vitamino A, B, C ir D, geležies, cinko, kalcio ir baltymų, jame nėra kofeino ar perdirbto cukraus, todėl tai puikus būdas natūraliai ir sveikai padidinti savo energiją. Šis supermaistas taip pat gali padėti pagerinti jūsų sportinę būseną ir skatinti raumenų augimą.

Šiuos ypatingomis savybėmis pasižyminčius supermaisto produktus įtraukti į savo dietą yra labai paprasta. Kadangi vasarą karštis tiesiog siurbte siurbia iš mūsų energiją, dabar pats geriausias laikas savimi pasirūpinti. Šis nedidelis pakeitimas turės didžiulį poveikį jūsų energijos lygiui ir gebėjimams sutelkti dėmesį. Vasaros dienas galėsite praleisti jausdamiesi žvalūs ir aštrūs. Jau nekalbant apie tai, kad aukščiau išvardyti supermaistai turi kitų neįtikėtinų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, mažina vėžio riziką, mažina kraujospūdį, padeda kovoti su uždegimu ir padeda numesti svorio. Nepamirškite jų įtraukti į savo maisto prekių sąrašą!

Turbūt sutiksite, kad kai žmonės susigalvoja sau tikslus bet kurioje gyvenimiškoje srityje ir stengiasi juos įgyvendinti, ši veikla suteikia jų gyvenimui kryptį ir prasmę, bei dovanoja galimybę įveikti vieną iš pagrindinių savo baimių – nežinomybės baimę. Ši kelionė tikslo link yra asmeninė savęs atradimo ir holistinio augimo kelionė. Tai, ko trokštate, ir veiksmai, kurių imsitės troškimams pasiekti, atspindės tai, kas esate ir kuo norite tapti.

Tinkamai išsikėlę tikslus, kuriuos norite pasiekti savo gyvenime, suteikiate sau galimybę gyventi pagal savo vertybes ir lūkesčius, o tai ir yra gyvenimo balansas – be prieštaravimų ar vidinių savikonfliktų. Užsibrėžę tikslus galite vizualiai įsivaizduoti savo aukštesnįjį aš ir tai, ko ji/jis nusipelnė, ir tikisi iš šios žmogiškosios patirties.

Tam, kad būtų atrastas gyvenimo balansas, būtina suprasti tikslų nustatymo principus. Kaip nusistatyti savo tikslus? Keli paprasti patarimai. 

1 PRINCIPAS: išsiaiškinkite, ko tiksliai norite

Siekiant patekti ten, kur norite, reikia aiškios minčių schemos. Kai tiksliai nuspręsite, ko norite pasiekti, bus daug lengviau – jūsų smegenys ir aplinka padės jums atlikti tinkamus veiksmus, kad nuvestų jus tikslo link. Itin puiki ši Paulo Coelho „Alchemiko“ citata, kuri atspindi tikslo aiškumo principą:

2 PRINCIPAS: ar įmanoma pasiekti užsibrėžtą tikslą?

Įsitikinkite, kad tikslas, kurį bandote pasiekti, nėra nepasiekiama svajonė. Viskas yra įmanoma, tačiau tam, kad pavyktų, turite nustatyti konkrečius veiksmus, kaip to tikslo sieksite. Taip galėsite sekti ir matuoti savo pažangą.

3 PRINCIPAS: sutelkite į tikslą visą dėmesį ir visas jėgas

Kad pavyktų tai padaryti, išsikelkite tikslus, kurie uždega jūsų sielą ir budina naktį, apie kuriuos galvojate nuolat ir kurių įgyvendinimo trokštate visa širdimi. Didelis noras pasiekti konkretų tikslą gali tapti puikia motyvacija.

4 PRINCIPAS: įsivaizduok jausmą, kuris užplūs pasiekus tikslą

Galvoje visuomet turėkite vaizdinį, kas bus, kai tikslą įgyvendinsite. Įsivaizduokite, kaip bus gera, kai tikslas bus pasiektas. Tai yra galingas būdas išlikti motyvuotam ir nepamesti galutinio tikslo. Emocijos, kurias siejate su tuo, ko iš tikrųjų trokštate, gali būti stiprus postūmis.

5 PRINCIPAS: užrašykite savo tikslus

Popieriaus lape, kompiuteryje ar kitur užsirašykite savo tikslus ir nurodykite konkretų jų įgyvendinimo terminą. Harvardo tyrimas parodė, kad 3% absolventų, kurie po studijų baigimo užrašė savo tikslus, uždirbo dešimt kartų daugiau, nei likę 97%, kurie to nepadarė.

Esame įpratę, kad rytai ir pabudimas iš saldaus miego yra kančia, kurią esame priversti ištverti kiekvieną mielą dieną. Tačiau visa tai galime pakeisti! Gero ryto paslaptis – režimas ir rutina. Sveika ryto rutina gyvenimą paverčia daug paprastesniu ir produktyvesniu. Režimo dėka rytais esame žvalesni, o ir diena atrodo ilgesnė ir lengvesnė.

Viskas labai paprasta – prisijaukinkite savo rytus ir tuo pačiu prisijaukinsite geresnę gyvenimo kokybę.

Štai 5 patarimai geram rytui ir produktyviai dienai:

1.Hidratacija. Kiekvieną rytą pradėkite nuo didelės stiklinės vandens. Ji padės atsigaivinti ir pripildyti kūną, kuris badavo kol miegojote. Taip pat rekomenduojama į vandenį išspausti šiek tiek citrinos sulčių, kad kepenys išstumtų toksinus ir gautumėte gerą rekomenduojamą vitamino C kiekį. O kur dar vandens ir citrinos nauda jūsų odai!

2. Nepamirškite prasimankštinti. Tai gali būti rytinė mankšta, trumpas pasivaikščiojimas, pabėgiojimas – viskas, kas jums priimtina. Sakoma, kad judantis kūnas yra linkęs būti judrus visą dieną.

3. Nusiteikite teigiamai, rytą pradėkite su gera nuotaika. Neįtikėtina, kaip dėkingumas ir tinkamas nusiteikimas gali pakeisti jūsų gyvenimą. Vienas iš būdų atkreipti dėmesį į laimingus ir teigiamus dalykus savo gyvenime yra kasdien juos kur nors užsirašyti. Kiekvieną rytą skirkite šiek tiek laiko sau ir pagalvokite apie visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tuomet juos užsirašykite. Šis paprastas procesas praskaidrins jūsų dieną ir tikrai pakels nuotaiką.

4. Neskubėkite ir nepraleiskite svarbiausio dienos maisto – pusryčių. Pirmas dienos valgis atkuria gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra gyvybiškai svarbus optimaliai smegenų veiklai. Kad energijos lygis laikytųsi visą dieną, pusryčiai yra būtini

5. Pabandykite atsikelti anksčiau nei įprastai. Užteks ir 15 minučių – būsite maloniai nustebinti, kad ryte nebeteks verstis per galvą, skubėti. Spėsite skirti daugiau laiko sau, o tai nuteiks produktyviau praleisti dieną.

Papildomos valandos ryte suteikia puikią galimybę tinkamai pasirūpinti savimi ir pradėti savo dieną pagrįstai ir žvaliai. ⁠Vos tik pabudę, netikrinkite savo pranešimų ir elektroninių laiškų. Mėgaukitės dienos pradžia lėtai, po truputį, būdami tik su savimi, be kompiuterio ir telefono. Jei turite papildomo laiko, perskaitykite knygą, praleiskite rytą su šeima ir darykite ką nors, kas pamaitintų sielą ir nuteiktų gerai dienos pradžiai.

Na štai, jau žinote, kokie yra 5 patarimai geram rytui ir produktyviai dienai!